Terceira  idade  x  Musculação

 

                        Nós estamos envelhecendo e a porcentagem de idosos no país esta crescendo a cada ano. Envelhecimento é um processo natural mas tem causado preocupação a cada idoso, alguns por razões estéticas e a grande maioria por questões de saúde. Com a idade,  problemas de desgaste físico se manifestam, vem a debilidade e ao fim, a dependência.

                        O processo do envelhecimento é inevitável, assim como a questão da  dependência de outras pessoas mas, com alguns cuidados é possível retardar significativamente ou minimizar estes problemas.

                        Com o avanço das ciências, principalmente da medicina, e o melhor acesso da população às informações, as pessoas idosas estão saindo da concha e descobrindo novos horizontes.

                        A imagem da vovó (ou vovô),  sentada na cadeira de balanço, esta sendo substituída pelo vovô fazendo musculação ou jogando tênis. Hoje em dia o idoso, após sua aposentadoria, quer ainda aproveitar o tempo de vida que lhe resta mas, para isto ele precisa  de saúde e independência.

                Atualmente sabe-se que os exercícios com pesos não são apenas os mais eficientes para aumentar a massa muscular, massa  óssea e força muscular. Eles melhoram também a coordenação diminuindo a incidência de quedas em pessoas idosas. Outro argumento importante, que justifica o uso de exercícios com pesos  no treinamento com idosos é a sua segurança.

                Um treinamento com pesos bem planejados, que evite sobrecarga das articulações e da coluna; de preferência sentado, evitando a insegurança que muitos idosos tem, no ato de deitar ou levantar do chão, é uma atividade muito mais segura do que uma caminhada no parque com chão irregular. 

                A segurança cardiológica que podemos ter nos exercícios com pesos bem dosados é superior a de exercícios de média intensidade realizados de maneira contínua, onde o aumento da freqüência cardíaca pode ser fator patogênico importante.

                Concluímos então que a musculação é a atividade que mais benefícios traz para o idoso seja  ela usada de forma preventiva ou na recuperação de doenças típicas da terceira idade.

                O Colégio Americano de Medicina definiu entre as prioridades para os idosos: em primeiro lugar os exercícios de força, em segundo os de flexibilidade e em seguida os aeróbicos.

 

 

 

•Bibliografia :

•Achour júnior, Abdallah, Flexibilidade – Teoría e Prática, Editora Midiograf, Londrina, 1996, P.34 - 40

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• Barbanti, Valdir J. Aptidão física um convite à saúde,, Editora Manole, São Paulo, 1990, P.91, 92, 109 - 115

•MATSUDO, Sandra Marcela Mahecha, Envelhecimento & Atividade Física, Editora Midiograf, Londrina, 2001, P.34 - 51

•McArdle, Katch & Katch, Fisiologia do Exercício,  Editora Guanabara Koogan S.A., Rio de janeiro, 1998, P.43 – 45, 418 – 429, 605 - 610

•SANTAREM, José Maria, Exercício Físico e Osteoporose, www.saudetotal.com, acessado 24/09/2002, 08:32 horas, (o autor cita Fielding, 1995; Kohrt, 1995; Lohmann et al, 1995; Martin&Houson, 1987; Smith&Raab, 1986; stone, 1988)

•SIEWERS, Michael, Muskeltraining mit älteren Menschen, Schleswig-Holsteinisches Ärzteblatt, www.aeksh.de/shae/200105/h015049a.htm, acessado 21/01/2004, 07:48

•VEJA, Autor desconhecido, A força dos anos, publicação da revista Veja, 18/04/2001

•WEINECK, Jürgen, Biologia do esporte,  Editora Manole, São Paulo, 1991, P. 327 - 338